健康知識
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▼ダイエット
【過去の記事　2005年8月分】
●ダイエット一覧
・ダイエットに重要な鼻呼吸
・部屋で簡単ヒップアップエクササイズ
・低カロリーパスタのレシピをご紹介




・ダイエットに重要な鼻呼吸
　最近流行のヨガは、ダイエット目的の方にも人気があるようです。なぜヨガが、体重管理に結びつくのでしょうか？　答えの一つは、呼吸法にあります。ヨガはいかに呼吸を整えるかに大きな重点を置いていますが、これがポイントなのです。特に「息を吸うときは必ず鼻から行う」鼻呼吸が大事。もともと口呼吸ができる生物は哺乳類の中で人間だけなのですが、これは言葉を話すのに適したノドの構造に進化する過程で、副次的にできるようになってしまった能力。本来、生物として不自然な口呼吸はマイナス面も多く、中でも大きいのが、鼻呼吸に比べて横隔膜が活発に動きにくくなってしまう点。横隔膜が働かないと代謝が弱まり、エネルギーを消費しにくい体質、脂肪燃焼が下手な体質になってしまいます。ヨガを習わずとも、鼻呼吸だけは習慣づけたいものですね。話すときと飲食以外は、唇を閉じておきましょう。それだけでもずいぶん顔がスッキリして見えますよ。
【提供　ヘルススクランブル】


・部屋で簡単ヒップアップエクササイズ
　夏本番。この季節は体力が低下気味なので、食事制限ダイエットは控えめにするのが鉄則です。また屋外も、日焼けや脱水症状を考えるとオススメできません。理想的なのは空調のきいたスポーツクラブで無理のない運動を続けることなのですが、ここでは自分の部屋で簡単にできるヒップアップエクササイズをご紹介しましょう。方法はとっても簡単。 テーブルやキッチンに両手をついて体を支え、足を真横に振り上げる、これだけです。ヒップアップというと、足を後ろに振り上げるエクササイズを想像しがちですが、それだけではヒップは持ち上がってくれません。ヒップには下側に大臀筋、上側に中臀筋と小臀筋があるのですが、ヒップアップに重要な中臀筋と小臀筋は、足を真横に振り上げることで刺激されるのです。より効果を期待するなら、できるだけゆっくり行うのがポイント。足自体の重さがほどよいウエイトになって、負荷が増すというわけです。
【提供　ヘルススクランブル】


・低カロリーパスタのレシピをご紹介
　暑い夏は食事制限ダイエットは避けましょう、と前項でもお話しました。食べ過ぎはいけませんが、メニューを工夫して必要量はしっかり食べることが、体調管理の基本。そこでダイエットにふさわしい素材の代表選手“血糖値を上げるスピードが遅い”パスタを利用した夏向き低カロリーメニューをご紹介しましょう。まずは「スパゲティのとろろのせ」。とろろは意外に腹持ちがいいので、低カロリーなのに食べ応えも味わえる料理です。作り方は、茹で上げたスパゲティを冷水で冷やし、とろろをかけて醤油でいただきます。卵黄を落とすと、ちょっとカロリーがアップしますが、コクのある味に。これで大体400kcalです。冷凍食品のとろろを利用すればより簡単。「トマトとカレー粉のスパゲティ」もおススメメ。こちらはトマトをカレー粉でさっと炒めて、冷やしてソースにします。やはり400kcalほど。夏バテで食欲のないときにも向いていますよ。
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