健康知識-ダイエット

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【過去の記事　2002年7月分】

●ダイエット一覧

・ダイエットに役立つお茶選び

・低インシュリンダイエットの一種、＜4･3･3＞法

・甘いものを上手に楽しむ、かしこいタイミング

・脂肪細胞に直接は働く、コレウスフォルスコリが注目

・運動は消費カロリーの目標を立てて

･ダイエットに役立つお茶選び

　ペットボトル飲料の中でも人気を集めている＜お茶＞。様々な種類のものが手軽に手に入り楽しめるようになりました。もちろん、ダイエットに効きそうなお茶もあります。　体脂肪の排出・抑制にこだわれば、まず軍配が上がるのは中国のプーアール茶でしょう。緑茶を深く発酵させたお茶で、独特な香りが特徴ですが、コレステロールや中性脂肪などの増加を抑制する作用、つまり脂肪の分解を促すチカラがあるのです。同じく中国茶であるウーロン茶も、ポピュラーな人気者ながら、なかなかの実力派。脂肪分解に効果があるサポニンを含み、消化促進や肥満予防に。そして糖尿病の民間薬として長い歴史を持つのが、インドのギムネマ茶。含有成分のギムネマ酸は、体内でブドウ糖が吸収されるのを抑える性質があり、ダイエットにも効きそう。　いずれも食事と一緒に楽しみ、体内への脂肪吸収を抑制するのがよいでしょう。さらに有酸素運動と組み合わせれば、ベターです　

【提供　健康ナビ】 2002.６6-7号　42p

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･低インシュリンダイエットの一種、＜4･3･3＞法

　低インシュリンダイエットには、GI値を管理する方法がありますが、ここで紹介するのは＜4･3･3ダイエット＞というやり方です。これは95年にアメリカの生物学者シアーズ教授が発表した著書『Enter to the zone』（日本語訳版『食事革命4･3･3ダイエット』翻訳コルム、監訳・廣谷光一郎博士・草思社）が大きな反響を呼び、注目されたダイエット法です。低GIダイエットが、血糖値を上げにくい食品を選ぶことでインシュリンの分泌を抑える方法であるのに対し、こちらは血糖値が上がりにくい食べ方を工夫するのです。　4･3･3ダイエットとは、炭水化物：たんぱく質：脂肪を４対３対３の割合で食べること。さらに、体格と運動量をもとに１回にとる食事量を計算し、これを５時間以内という比較的短い間隔で食べていくこと。以上をルールにしたダイエット方法です。これによってインシュリンの分泌が抑制され、体脂肪が劇的に減少したという例も報告されています。

【提供　ヘルスライフビジネス】 4/15号　22p

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･甘いものを上手に楽しむ、かしこいタイミング

　甘いものはウエイトコントロールの大敵、これは常識。脂っこい食べものも、また同様。もし、甘いもの（糖質）と脂っこいもの（脂質）が、一緒になると……それぞれの「太るパワー」を高め合うことをご存じでしょうか。　甘いものを食べると血糖値が急上昇し、血液中にインシュリンが分泌されます。この時同じタイミングで脂質を食べてしまうと、インシュリンは血中の脂肪を集中的に細胞の中へと取り込む働きをしてしまうのです。　逆の考え方をすれば、甘いものと脂ものは、別々に摂ればダイエットへの悪影響を軽減することが可能だということです。甘いものを楽しむなら、前の食事で摂った脂質が血中で少なくなる時間を選ぶように心がけるのがベター。食後３時間から４時間後、さらに次の食事まで３・４時間のタイミングがよいといわれています。禁欲的になりすぎるのも、ダイエットに挫折する理由のひとつ。かしこい食べ方を心がけましょう。

【提供　ヘルススクランブル】

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･脂肪細胞に直接は働く、コレウスフォルスコリが注目

　アメリカで人気のダイエット素材・コレウスフォルスコリが、今、日本でも注目されています。コレウスフォルスコリはヒマラヤに自生するシソ科の植物で、インドではピクルスとして食卓にのぼるほどポピュラーな存在。30年以上にわたる薬理学的な研究の結果、有効成分のジテルペン化合フォルスコリンは、脂肪細胞を活性化させる働きが認められています。　そして実は、この働きこそ「ダイエットの効果があらわれない」と悩んでいる方への朗報なのです。なぜなら、脂肪細胞の活性化は、細胞内の脂肪を分解することにつながるから。もともと脂肪細胞は、ホルモンの信号をベータ－３と呼ばれる受容体でキャッチして活発に働き出すのですが、その働きが十分でなくとも、コレウスフォルスコリは細胞に直接働きかけてくれるというわけです。　ダイエットの成果が上がらない、とこぼす前に、一度ためしてみてはいかがでしょうか。

【提供　ヘルスライフビジネス】 4/15号　11p

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･運動は消費カロリーの目標を立てて

　食事に気を遣うことはダイエットの基本ですが、適度な運動を組み合わせればさらに理想的。でも、ひとことで運動といっても、具体的な基準がなければ、なかなか努力できるものではありません。まずどれくらいウエイトを減らしたいのかを決めて、これをもとにして１日の運動量を算出するのです。　例として半年で４㎏のダイエットに挑戦する場合をあげておきましょう。１gの脂肪組織を燃焼させるのに必要なエネルギーは、標準で約７Kcalといわれています。つまり１㎏の脂肪を減らすなら、7,000Kcal。４㎏の減量には2,800Kcalの運動量が必要になり、これを半年間の日数で割った約155Kcalが「１日あたりの目標運動量」です。　155Kcalを運動だけで減らそうとすると、普通の歩行で約１時間、サイクリングで約40分、エアロビクスなら約30分（いずれも体重60㎏の人の場合）。飽きずに続けられそうな計画を、より具体的に立てることが大切です。

【提供　ヘルススクランブル】

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